Loucura deliciosa

Provavelmente, hoje, seria um dia em que eu não faria a caminhada que planejei. Isso porque depois que saio do trabalho, ainda vou dar 2 aulas particulares, que terminam às 17h40. Geralmente, eu caminhava em torno de 15 minutos até a orla, onde pegava o ônibus (muito cheio) e, por causa do engarrafamento, chegava, em casa, por volta das 19h30.

Mas, hoje, quando saí do edifício às 17h55,  decidi me aventurar: vir a pé pra casa.  Não tinha a mínima ideia de quanto tempo levaria... Pra encurtar a história, cheguei em casa exatamente às 19h55. Inacreditáveis 2 horas de caminhada!

Acabei de olhar no Google a distância. Caminhei a uma velocidade média aproximada de 5,5km/h. Eu tornei o trecho maior do que esse que o Google sugere, para percorrer um caminho mais seguro,  mas só até chegar à orla. O resto do trajeto foi exatamente esse que vcs podem ver, abaixo. Quase 11km percorridos. Pra conferir, é só clicar na imagem pra ampliar.

Quer se sentir estimulada a caminhar? Sugiro que você leia a matéria "Caminhada seca-barriga: Andar é a maneia mais rápida e eficiente de acabar com o pnezinho". A notícia boa é que bastam 2,5 horas (calma!) por semana para obter resultados. Portanto, nem pense em exagerar como eu...rsrsrs. Clique aqui para conferir a matéria. Foi de lá que tirei essas dicas pra vcs:

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A postura certa

Enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes:

Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.

Ombros: coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.

Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.

Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.

Pés: sempre que pisar, apóie primeiro o calcanhar no chão e então “desenrole” o pé. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.

Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente

• Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.

• Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.

• Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.

• Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.

• A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.

• Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.

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CARDÁPIO DO DIA

Desjejum: 250ml de água

Café-da-manhã (6h30):  200ml de leite de soja (56) + 1 colher de ração humana (38) +1 colher de colágeno (32) + 1 colher de farinha de berinjela (50)+1 colher de laranja amarga (23).

Lanche (9h30): 1/2 barra de sementes [a outra metade caiu no chão...kkkkk] (20) + 1 polenguinho light (35)

Almoço (12h):

2 colheres de arroz integral  (85)

½ concha (média) de grão de bico (80)

1 filé de frango grelhado (100)

1 porção de brócolis (25)

1/2 charuto de repolho recheado com soja (58)

Acelga, 2 colheres de cenoura crua (26)

Lanche 1 (15h):

1 barrinha de cereias (82)

Lanche 2 (18h):

1 ameixa fresca (36)

Jantar (21h):  Berinjela assada: Berinjela – 69 /Molho de tomate – 22 /Creme de ricota – 35 / Salsa

Lanche (23h20): Suco de morango (23)

Água: 2,5 litros (dos quais 4 xícaras de chá vermelho).

BALANÇO DO DIA: Bem alimentada com apenas 894kcal... Bem hidratada... HIPER FELIZ!!!