Não adianta ficar com a estética em alta e a saúde em baixa. Perambulando por vários blogs, percebi o quanto temos uma tendência a desenvolver uma dieta desequilibrada em nome do controle de calorias ou pontos consumidos.
Eis o ideal:
- Carboidratos (cereais, pães, arroz e massas) - 6 a 11 porções.
- Proteínas (carnes, peixes, aves, ovos, feijões e nozes) - 2 a 3 porções
- Vegetais - 3 a 5 porções
- Frutas - 2 a 4 porções
- Leite, iogurte e queijos - 2 a 3 porções
- Gorduras, óleos e açucares - use de forma reduzida.
- Água - no mínimo, 2 litros.
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