segunda-feira, 8 de novembro de 2010

Segunda-feira linda

Estou cada vez mais feliz e confiante!

Hoje, voltei a pé do trabalho: exatos 40 minutos. No outros dias, vou dar uma esticada pra completar 1 hora de caminhada.

Dei uma mexida no cardápio e, ao final do dia, tive uma constatação maravilhosa: consumi apenas 943kcal.

CARDÁPIO DO DIA

Desjejum: 250ml de água
Café-da-manhã:  200ml de leite de soja (56) + 1 colher de ração humana (38) +1 colher de colágeno (32) + 1 colher de farinha de berinjela (50)+1 colher de laranja amarga (23).

Lanche: 1 pêra (95)

Almoço:
2 colheres de arroz integral  (85)
½ concha (média) de feijão preto, sem caldo (40)
1 filé de frango grelhado (100)
1 porção pequena de abobrinha recheada com ricota e molho de tomate (24)
Alface, 2 colheres de cenoura crua, 1 colher de beterraba cozida, 3 rodelas de tomate – 5+22+15+8= 50

Lanche 1:
1 polenguinho light (35)
1 ameixa (36)

Lanche 2:
Suco de abacaxi c/ hortelã - 50

Jantar:  Berinjela assada (amanhã posto a receitinha)
Berinjela – 69
Molho de tomate – 22
Queijo prato light – 61
Queijo ralado – 42
Creme de ricota – 35

Água: 2,5 litros (dos quais 2 xícaras de chá vermelho, 1 xícara de chá branco, 1 xícara de chá de hortelã e 1 xícara de chá de camomila).

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O QUE FIZ PRA ME SENTIR MAIS BONITA?

TOTALMENTE FIONA!!! Nem preciso explicar que o me sentir bonita veio depois de tirar a máscara de argila verde, né?! Quem me indicou foi um médico! Tem, entre outras, ação anti-inflamatória, hidratante e remove a oleosidade. A argila  é encontrada em casas que vendem produtos naturais. É só fazer uma creme, misturando com água mineral ou filtrada. Deixa 20 minutos. A pele fica uma seda!
 
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Hoje, uma colega de trabalho que começou a participar do "Vigilantes do Peso", trouxe um livrinho da 1ª semana, que explica a proposta do grupo e como a tabela de pontos funciona. Gostei da proposta, mas agora não é possível seguí-la, porque não teria os pontos das "farinhas" que utilizo.

No final do livrinho, tem um pequeno questionário de que gostei muito! Vou passar a respondê-lo todas os domingos, estabelecendo metas para a semana. No sábado, farei uma avaliação, para ver como me saí.

COMPROMISSO DA SEMANA

O que você gostaria que acontecesse durante esta semana?
  • Eu quero perder 1,5kg.
  • Eu quero beber 2 litros de água todos os dias.
  • Eu quero caminhar, no mínimo, 1 hora todos os dias.
  • Eu quero consumir até 1000kcal por dia.
O que você precisa fazer para isso acontecer?
  • Eu preciso cuidar da alimentação e fazer atividade física.
  • Eu preciso tomar água no desjejum e manter uma garrafinha de água no meu trabalho.
  • Eu preciso voltar do trabalho a pé.
  • Eu preciso planejar o cardápio no dia anterior e anotar tudo o que como.
Você é capaz de fazer isso? 
Sim, eu sei que sou capaz!

Você realmente vai fazer isso?
Sim, tenho certeza que vou!

3 comentários:

LeDesigner disse...

Bom dia! Tudo bem? Adorei esse negocio de objetivos e como fazer para cumpli-los. É certo qeu a gente sabe o que quer, mas colocar no papel parece que é diferente...fica mais seria a coisa ne? To gostando de ver...tu ta indo muito bem! Parabens! Teu blog é o primeiro que eu leio, toda manhã!

Belíssima disse...

Seu cardápio está show de bola!!
Que energia boa a sua.
Olha, eu admiro quem usa, mas eu não sou dada a essas máscaras de beleza, o máximo que faço é usar filtro solar.
bjs

Lee disse...

OI!!!

Vim retribuir a visita e pedir a receita do leite condensado light...

Tem sorteio no meu blog, vc já se inscreveu????


Bjs